中考，是孩子人生的转折点，因此备受学生、家长及学校的关注。要知道——轻装上阵，才能正常发挥哟！

为了让毕业班的孩子们轻松应考，继光实验学校高度重视学生心理健康教育工作。考虑到孩子们考前可能出现的心理状况，学校于5月26日晚，组织九年级全体学生参与“快乐初三，你我同行”主题心理健康教育活动，缓解孩子们的考试焦虑现象，提升他们的心理健康水平。活动由徐丽琼老师主持，徐老师与九年级3班的孩子们一起为全体与会师生展现了缓解考试焦虑的正确方法。

还等啥呢？缓解考试焦虑“秘笈”学起来！

放松训练

“闭上双眼，伸出双手，吸气，呼气，吸气，呼气……”伴着舒缓的音乐和徐老师轻柔的话语，全体同学一起进行放松训练，让自己的心灵栖息在恬静的乐土。

挑战非理性

案例“忧虑的小凡”，牵出了孩子们最关心的问题——考试忧虑。徐老师引导九（3）班的孩子们进行小组讨论，发现小凡的问题，进而让他们认识到自己在面对考试时可能遇到的困难。

孩子们积极探讨，踊跃发言，好不热闹！

测一测，你焦虑吗？

徐老师给孩子们带来了一个新“玩意儿”——考试焦虑自评量表。结合测评项目和评分标准，九年级全体孩子对“考试焦虑”进行了一次全新的认识，也准确评估了自己的考试焦虑程度。

跨越心中的障碍

考试焦虑程度高的孩子是否“无可救药”呢？

徐老师告诉你：“莫方（慌）！你能行！”

徐老师带领八位来自九（3）班的同学，进行了一次“跨越心中的障碍”的小游戏——由六位学生分别抓住3根绳子的两端，使绳子交织成一张错综复杂的网；两位学生仔细观察网后，带上眼罩，在不触碰绳子的情况下，从网的一侧跨到另一侧。

活动开始后，当两位带上眼罩的同学即将进行跨越时，原本错综复杂的网在徐老师眼神的示意下化为乌有；两位同学在徐老师的指挥下，抬腿、俯身、跨越……现场的欢笑声此起彼伏，而两位同学摘下眼罩后，眼见自己跨越了一个“寂寞”，也忍俊不禁。

原来，障碍不过是人们心中的主观想法；换个角度看问题，转变自己的想法，放下心中的障碍如此简单！

情绪锦囊

如何才能有效消除心中的障碍，缓解考试焦虑呢？

徐老师毫不吝啬，倾囊相授，给孩子们带来了三条“锦囊妙计”：

放松训练，积极暗示，转移注意力。

认知锦囊：理性情绪疗法，ABC理论，改变不合理信念。

行为锦囊：全面系统复习，充分准备。

最后，徐老师以一段寄语结束了本次活动：

九载寒窗比勤奋，三天中考比心态。

平稳的心态基调是——该会的绝不出错，不留遗憾；不会的没能答对，无怨无悔。

本次活动，使这群即将迎战中考的孩子们了解了考试焦虑的原因，掌握了放松和缓解焦虑的方法，不再谈“考”色变。他们将以积极的心态去面对中考，以及将来更高层次的学习。

编辑：伊佳

责编：付艺薇

来源：中江继光实验学校