成都市华阳中学附属小学：小学生开学心理调适指南
发布时间：2021-03-03
四川行知教育网讯：假期余额已不足， 孩子们，准备好开学了吗？
春意盎然，万物复苏，寒假转瞬即逝，新学期如约而至。牛年开局如何助攻小朋友们快速调适开学心理状态，来听心理老师叨一叨吧。
作息调节篇
开学后，孩子们面临的第一个挑战就是要调整自己以适应开学以后的生物钟。孩子们可以结合学校的作息时间安排，给自己定一个合理的作息计划表，最好精确到每个小时。保证按时起床、学习和休息，和开学来个无缝衔接。
如果你按照计划完成了一天的任务，请记得给自己一个小奖励，一个小贴纸，一颗棒棒糖，哪怕是一句“我真棒”，相信也会让你拥有坚持的动力。
接纳自己的情绪
即将开学了，有的同学还留恋在寒假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。
以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。
面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
快乐上学
积极的心理暗示
小朋友们，开学了，请学会正面暗示自己，而不要重复负面的暗示。请试着这样对自己说：“开学啦，新的征程又开始了”“真棒，又可以见到亲爱的同学和敬爱的老师了”“太好了，我又可以学习了”。
每天给自己一点积极的心理暗示，你会拥有更强的力量来适应学校生活。
给自己一个收心仪式吧
心理学研究表明，仪式感可以帮助我们营造良好的学习状态。仪式感是一种很神奇的东西，更是在心里树立意识的一种有效方法。
共回忆
和爸爸妈妈一起回忆一下美好的春节生活。走访了哪些亲友，发生了什么趣事，提高了什么能力，增长了什么见识等等。
做总结
给春节假期做一个书面总结。写或画一篇总结，记录自己的感悟和思考，谈谈自己的新学期打算。
谈谈心
请爸爸妈妈谈谈节后上班的心理感受以及节后见闻，对父母的辛勤工作表达感谢！（可以用做一顿饭，打扫家里的卫生来表示哦！）感恩父母的勤劳，好好学习，让父母没有后顾之忧同样是给父母加油！
写期待
给自己写一句话，表达对新学期的期望。要相信自己，努力付出，终有收获。
备学具
准备好开学需要的文具用品。
春日明朗，万物可爱，校园静待童归！
编辑：伊佳
责编：付艺薇
来源：成都市华阳中学附属小学
