四川行知教育网讯：呀呀呀...时间不多了，放假期间一直处于轻松的状态，如今快返校了怎样才能从这种生活节奏里，调整到上学的节奏呢？“秘密法宝”来啦！让我们一起战胜“假期综合症”

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收心打怪

“开学综合症”

1.困

2.吃力

3.反应慢

4.不想学习

5.心在外

敢于面对 逐个击破

第1式：模拟开学节奏

自己有意识地提前调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。寒假放纵的节奏就让它快速成为过去时，开学前几天要按上学时的作息时间起居。

爸爸妈妈们也要配合孩子按时准备一日三餐，早睡早起，适应开学后的“时差”变化。特别要注意家庭氛围，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。

提醒孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。可通过收拾文具用品、购置书籍等帮助孩子进入学习状态。

收心打怪

第2式：循序渐进

心理状态的调整需要循序渐进地增加学习时间。我们必须逐渐减少看电视、玩手机的时间和次数。（比如，之前每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到4个小时、3个小时、2个小时，同时自觉增加学习的时间，以适应开学后的学习强度。）

这样循序渐进的调整需要自己有强大的自觉意识，也离不开爸爸妈妈的强力配合，家长们也可以帮助孩子认识新学年的学习内容和目标，适度复习和预习，温故与热身，感受到一定的学习压力，提起前进的劲头。

收心打怪

第3式：宣泄不良情绪“一提到开学我就有点紧张”

面对开学产生紧张情绪是非常正常的，但也需要及时排遣，这个时候父母的鼓励与交流就十分重要。

爸爸妈妈可以帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去，并让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，调整好心态全力以赴吧！

收心打怪

第4式：制定家庭计划

从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。

这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助孩子养成了有计划做事的习惯，同时还树立起孩子的自信心，消除假期后的失落感。

作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

收心打怪

第5式：允许缓冲阶段

中小学生的生理和心理都还未成熟，长假过后，学生的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因为孩子年龄太小，他们自身难以控制和调节这些问题。

对于孩子状态的回归，家长不可操之过急

，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

收心打怪

第6式：防疫不松懈

新学期开学，防疫这根弦不能松，学校会在开学前后进行有关的防疫教育工作。家长要在家里提前对孩子进行防疫方面的教育，比如：如何正确佩戴口罩，如何正确洗手等等。

现在疫情并没有结束，防疫不能松懈。另外，做好学习用品的准备，这个过程中，对于低年级学生可以让孩子参与进来，一起准备，对于高年级学生可以提醒其自行做好准备。不仅能锻炼孩子的自理能力，同时让孩子感受开学的氛围，调整状态、顺利进入开学的节奏。

避雷，看我的

雷区一：急刹车

假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

雷区二：强制

家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

雷区三：严厉

有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，激发孩子叛逆心理。

蓝蓝，说起来我还真有点想念天鹅宝贝们了呢！

我也是我也是，真希望快点见到元气满满的大家~

“满血”回归亟需收心赶紧行动起来吧

调整好心理状态

迎接新学期的到来

编辑：伊佳

责编：付艺薇

来源：双流区协和实验小学